现在大部分小区都安装了健身器材，丰富了居民的运动生活。这对于中老年糖友来说，非常有利。要知道，在稳定血糖方面，小区这些健身器材，如果使用得当，是完全不输给健身房专业器材的。但是健身器材的安全使用很重要，在使用前您一定要先了解一下，常用户外健身器材的正确的使用方法；

一：组合单杠

使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。二：平衡滚筒使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。注意：紧握横杠，滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。三：太空漫步机使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为3～4秒/次。每次5分钟为宜。四：健腰器使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记：手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转，仍是只扭转腰；假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜，才能做到健身而不伤身。五：腰背推拿器使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。六：跷跷板方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。七：单人健骑器使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。注意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为如果已经有突出的话，脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。八：划船器使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。注意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。九：跑步机使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。运动5分钟为宜。注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。十：多功能锻炼器使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心脑血管患者遵医嘱。功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。十一：蹬力器方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。注意事项：禁止6岁以下儿童使用。十二：压腿训练器方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。注意事项：禁止儿童使用。正确运动小贴士掌握运动量：每天1～2次，每次30～40分钟，每周锻炼3～6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过下。运动前要热身：进行器械锻炼前要热身5～10分钟，先活动一下关节，或者慢跑。运动后不要立刻静止：运动后毛细血管扩张，如果立即静止的话，身体血管远端的血液难以回流到心脏，会出现胸闷、心悸等不适，最好做一些整理运动，例如慢慢走动几分钟再停下来。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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