俗话说“一白遮三丑”，美白是姐妹们一生追求的话题，白皙的肌肤不仅对外表还是气质都是很大的提升。要想白，不仅要做好日常的防晒和保养工作，饮食上也要注意多吃一些有美白功效的食物，这样“内外兼修”“双管齐下”，美白的效果会更好。很多人皮肤差，就是因为饮食习惯不好，要想白，就要从食物方面着手，今天小编带来这几款餐桌上常见的蔬菜，可以帮助我们调理肌肤，去除毒素，抵御紫外线，预防色素沉着，夏季美白一定要多吃！1、豌豆《本草纲目》中对豌豆的描述：“祛除黑斑、令面光泽。”豌豆中含有丰富的维生素A，起到润泽皮肤的作用，令皮肤光泽白皙，对肌肤也不会产生副作用。另外多吃豌豆，可以起到舒展皮肤、消除面部浮肿、紧致肌肤，预防眼周皱纹的作用，是名副其实的美白蔬菜。2、土豆土豆和豌豆在美白界被称为“双豆”，土豆含有丰富的维生素B群、维生素C和优质纤维素，经常食用土豆，可以起到抗氧化、美白和滋润肌肤的作用。其实土豆除了直接内用的美白的价值，还可以外敷，没事的时候，还可以将土豆切成小片，均匀敷在脸上，增白效果明显，色斑变淡，还镇静消炎，兼具祛痘功效。3、胡萝卜胡萝卜被称为“皮肤食品”，经常吃胡萝卜可以起到润泽肌肤，预防皱纹和抗氧化的效果。胡萝卜所含的胡萝卜素，可以美白肌肤，清除多余的角质，皮肤更细腻。同时，胡萝卜对一些油脂分泌过剩所导致的红肿型痘痘，有着震惊舒缓消炎的功效，加快痘痘周期，不留痘疤。另外胡萝卜中的丰富果胶，可以与汞结合，排除皮肤重金属残留，对于经常化浓妆的女生，要多吃胡萝卜。4、黄瓜黄瓜中的大量维生素和氨基酸，还有丰富的果酸，经常食用黄瓜可以清洁肌肤、去除多余的角质，淡化色斑和雀斑、舒缓肌肤，缓解皮肤过敏，黄瓜还含有非常丰富的水分，换季皮肤敏感时，可以用黄瓜切片，敷在皮肤上补水，舒缓不适感。5、丝瓜丝瓜水，有着“美人水”之称，这不是浪得虚名的，丝瓜水经常被添加在各种美白原液中，可谓是美白良品，丝瓜中含有防止皮肤老化的B族维生素，可以保护皮肤，抵御紫外线，消除斑块。丝瓜还含有可以增白皮肤的维生素C，警察食用丝瓜，可以使皮肤洁白、细嫩，预防晒斑形成。6、白萝卜在中医的说法里，白萝卜“利五脏、令人白净肌肉”，白萝卜富含丰富的维生素C，具有超强的抗氧功效，抑制黑色素生成，组织脂肪氧化，预防脂褐质沉积，使肌肤白净细腻。加热后白萝卜一些营养成分会流失，所以想要美白的效果更好，最好生食会榨成汁来饮用。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）

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